怎么吃才能确定够或不够？喜欢跑步的大多数人都知道✿✿★ღ，当我们开始启动LSD超过90分钟的长跑训练✿✿★ღ，我们就应该吃更多的东西✿✿★ღ。
L.S.D.是三个英文单词的缩写优发国际一首页✿✿★ღ，即✿✿★ღ：Long Slow Distance✿✿★ღ，直译是“长慢距离跑”✿✿★ღ，或译作“长距离慢跑”✿✿★ღ。
听过肝醣超补法吧优发国际一首页✿✿★ღ，一般来说身体能量系统都会替我们储存下少部分的肝醣醣原✿✿★ღ，但醣原随着运动时间的拉长就会逐渐转换成燃烧脂肪作为输出主能量✿✿★ღ。
一个跑者的醣原储存至多可以持续60到90分钟左右✿✿★ღ，在此之后就换成脂肪能量上场✿✿★ღ。但如果没有转换得宜或是补充一些能量食物✿✿★ღ，很快就会因此遇到令人眼冒金星的「撞墙期」优发国际一首页✿✿★ღ。
如果跑者的目标是10到15公里全高清录播视频全高清录播视频✿✿★ღ，或是90分钟的练习✿✿★ღ，可以把（X 0.7）作为你的加权数据✿✿★ღ。如果你的练习目标是3小时以上✿✿★ღ，或许可以考虑把加权数据定义为（X 1.0~1.2）不等全高清录播视频✿✿★ღ。
这样的数据在许多人饮食习惯里似乎少了一点✿✿★ღ，但这样的补充量是考量碳水化合物与脂肪作为两种型态能量输出✿✿★ღ。无论你是吃传统的食品✿✿★ღ、运动能量果胶或是能量棒✿✿★ღ，食用数据都非常值得参考✿✿★ღ。
建议运动前一个小时就先补充少量的碳水化合物全高清录播视频✿✿★ღ，随着一个小时的运动时间推移优发国际一首页✿✿★ღ，体内的肝醣也几乎剩下少部分优发国际一首页✿✿★ღ。这时候可以开始陆续补充碳水化合物✿✿★ღ，如果你的体重为60公斤✿✿★ღ，预估进行3小时的练习✿✿★ღ，那么你的食用数据大概落在60~72公克之间✿✿★ღ，把这数据分割成两到三次分次进食✿✿★ღ，而不要一次全部吃下肚✿✿★ღ。
少量多餐式的饮食方法✿✿★ღ，有助于消化吸收能量全高清录播视频✿✿★ღ。单一次大量进食优发国际一首页✿✿★ღ，无法完全一次性消化及吸收✿✿★ღ。但永远记得最重要的规则「常保多次进食优发国际一首页✿✿★ღ，不要等到饿了才吃」✿✿★ღ。优发国际娱乐官网多少✿✿★ღ，优发国际手机版唯一官网下载✿✿★ღ。优发国际网官网在线✿✿★ღ，